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健康づくりのための運動習慣、今日から始めてみませんか？
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健康日本21（第三次）における身体活動・運動の目標
「健康日本21（第三次）」とは、2024（令和6）年から2035（令和17）年にかけて実施される国民健康づくり運動のことです[1]。「全ての国民が健やかで心豊かに生活できる持続可能な社会の実現」というビジョンのもと、51項目の目標が設定されています。このうちの3項目が身体活動・運動に関する目標です（表1）。
「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」情報シート：働く人が職場で活動的に過ごすためのポイント
働く人（座って仕事をする時間が長い人）が職場で活動的に過ごすために、対策を講じるうえで参考になる理論モデルを詳しく説明しています。また、具体的な研究事例を紹介しています。
※本シートは厚生労働省のホームページに掲載されています。
ストレッチングの効果
ストレッチングとは意図的に筋や関節を伸ばす運動です。体の柔軟性を高めるのに効果的であり、準備運動や整理運動の一要素としても活用されています。また、リラクゼーションの効果も明らかとなっています。広い場所や道具を必要とすることなく行える運動のひとつです。
ストレッチングの実際
ストレッチングを実施する際に注意すべき原則は5つあります。「1. 時間は最低20秒」「2. 伸ばす筋や部位を意識する」「3. 痛くなく気持ちよい程度に伸ばす」「4. 呼吸を止めないように意識する」「5. 目的に応じて部位を選択する」ということです。
